Aktywność fizyczna po porodzie

Niejedna mama po urodzeniu malucha narzeka na swój wygląd, martwią ją dodatkowe kilogramy, wystający brzuch, zwiotczałe mięśnie. Nie czas jednak narzekać, a rozpocząć regularne ćwiczenia ruchowe i odpowiednio zbilansować dietę.

W przypadku porodu fizjologicznego proste nieforsowne ćwiczenia można wykonywać już kilka godzin po narodzinach. Są to proste ćwiczenia oddechowe, połączone z ruchami głowy, rąk lub nóg. Ważne jest wyrobienie pewnych zdrowych nawyków, np. zachowanie prawidłowej postawy i stosowanie mini-ćwiczeń. Aktywność fizyczna zwalnia bowiem tempo starzenia się naszego organizmu. A która z Was nie chciałaby zachować młodego wyglądu, zdrowia i urody jak najdłużej?

Kilka propozycji na co dzień od prof. Wł. Fijałkowskiego

  1. Siedząc na krześle lub sofie włóż między kolana gumową piłeczkę i ugniataj ją, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i krocza. Naprzemiennie napinanie i rozluźnianie mięśni, które szczególnie rozciągnęły się podczas ciąży i porodu, przywraca im sprawność i elastyczność.
  2. W pozycji siedzącej na krześle unieś zgięte nogi w górę i przechylaj kolana w prawo i w lewo. Ćwiczenie wzmacnia rozciągnięte mięśnie skośne brzucha.
  3. W pozycji leżącej na plecach połóż książkę na brzuchu i wykonuj energiczne oddechy przeponą. Przy wdechu unosimy brzuch w górę, przy wydechu mocno wciągamy z jednoczesnym napięciem pośladków. Ćwiczenie to pogłębia oddech i wzmacnia mięśnie brzucha i krocza.
  4. W pozycji leżącej na plecach unieść lekko nogę w górę. Wciągnij mocno i energicznie nogi na zmianę „do siebie”, napinając prawo i lewostronnie mięśnie brzucha. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie dna miednicy oraz więzadła, utrzymując macicę w prawidłowym ułożeniu.

 

Miłego i owocnego kształtowania sylwetki! :)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Connect with Facebook